Как не заболеть: простые меры профилактики
Чтобы снизить риск заражения, нужно соблюдать меры профилактики и знать некоторые правила по защите организма.
Мы изучили предписания Всемирной организации здравоохранения и Роспотребнадзора и собрали список универсальных рекомендаций, которые помогут предотвратить заражение вирусной инфекцией.
Стойте подальше от тех, кто кашляет или чихает
Вирусы передаются воздушно-капельным путём — через кашель или чихание. Иногда вирусы попадают на руки, а с них — на слизистую глаз, рта или носа.
Безопасная дистанция до человека с признаками простуды — полтора-два метра.
Ничего не трогайте в общественных местах
Вирусы могут жить на предметах и различных поверхностях — от нескольких часов до нескольких дней. Поэтому поручни в общественном транспорте, стаканы в кафе, одежда в магазине и даже кнопки лифта могут быть источником потенциальной опасности.
Нужно приучить себя открывать двери транспорта не рукой, а локтем. Не держитесь за поручень, если есть возможность, носите перчатки, но стирайте их после каждой поездки.
Не забывайте протирать экран и кнопки смартфона, очки и наушники.
Используйте средства для дезинфекции рук — антибактериальные салфетки и санитайзер. Они занимают мало места, их можно носить в сумке. Санитайзер — это раствор спирта, которым можно обрабатывать руки.
Вирусы не умеют перемещаться по коже или впитываться в неё. Мы сами помогаем им добираться до наших слизистых, когда чешем нос или берём булочку немытой рукой. Именно поэтому важно часто дезинфицировать руки.
Оплачивайте покупки картой или онлайн
Даже наличные деньги могут стать каналом передачи вируса. После контакта с монетами и купюрами обязательно помойте руки и не трогайте ими лицо. Те же рекомендации касаются и экрана банкомата или кнопок терминала, когда приходится набирать пин-код. Наиболее безопасный способ оплаты — бесконтактные платежи.
Сейчас можно вообще не пользоваться наличными деньгами. В онлайне можно купить любой товар. Это лучше, чем идти в магазин и стоять в очередях. Контактировать всё равно придётся, но с одним человеком — курьером. Даже если он не чихает и не кашляет, вы можете попросить его поставить товар около двери и отойти. Это называется бесконтактная доставка.
Пожилым людям бывает сложно заказать и оплатить товары в интернете, поэтому сейчас во многих интернет-магазинах появилась возможность организовать доставку для родственника или друга. Товар можно отправить даже в другой город.
Риск, что на упаковке окажется вирус, невелик. На складе к товару прикасаются только сборщики и работники служб доставки. Чтобы максимально обезопасить себя, обработайте поверхность упаковки жидкостью с 60-процентным содержанием спирта или хлорсодержащими средствами, достаньте свой товар, утилизируйте коробку и тщательно вымойте руки.
Тщательно мойте руки с мылом
Часто даже взрослые допускают ошибки во время мытья рук — нетщательно промывают пространство между пальцами, забывают про большой палец и не вычищают грязь из-под ногтей.
Чтобы смыть вирусы с рук, сначала хорошо намыльте ладони, чтобы получилось много пены. Затем её нужно распределить по рукам. Далее вымойте ладони и их обратную сторону. Тщательно потрите кожу между всеми пальцами и особое внимание уделите ногтям.
Последний шаг — вымойте подушечки пальцев, смойте пену и высушите руки салфетками или одноразовыми полотенцами. Многоразовыми полотенцами лучше не пользоваться — в них вирусы могут жить в течение нескольких дней из-за комфортной влажной среды. Если вы предпочитаете многоразовое полотенце, не делите его с другими членами семьи и меняйте на чистое минимум раз в 2-3 дня.
Правильно надевайте маску и носите её в особых случаях
Если нет симптомов вирусного заболевания, кашля или насморка, маску надевать не нужно. Она необходима тем, кто уже болеет или работает с больными, у которых есть кашель и насморк. В последнем случае понадобятся также специальные очки.
Минус бюджетных масок в том, что они неплотно прилегают к лицу. В щели попадает воздух вместе с инфекцией. Поэтому важно покупать именно анатомические маски, которые повторяют форму лица и плотно прилегают к нему.
Перед тем как надевать маску, нужно обработать её спиртосодержащим раствором или вымыть с мылом. Важно убедиться, что в ней нет повреждений и прорех. Чтобы повысить эффективность обычной маски, нужно расправить все складки и закрепить её так, чтобы она закрывала нос, рот и подбородок. Если в анатомической маске есть фиксирующий зажим, его нужно согнуть на переносице.
Важно вовремя менять маску: сразу, если она испачкалась или стала влажной, и обязательно через каждые два часа. Иначе из средства защиты маска превратится в источник инфекции.
Снимайте маску за петельки. Не прикасайтесь ею к лицу. Маску нужно сразу утилизировать — отправить в контейнер с крышкой, затем вымыть руки с мылом.
Следите за чистотой и едой
Важно поддерживать чистоту в помещении, регулярно проводить влажную уборку и дезинфекцию, проветривать комнаты.
Не забывайте мыть овощи и фрукты. Тщательно проваривайте мясо, рыбу и яйца. Кипятите молоко. Не употребляйте сырые или полусырые продукты животного происхождения.
Укрепляйте иммунитет
Регулярные физические упражнения — зарядка или пробежка по вечерам — помогут укрепить иммунитет. При этом лучше отправиться в парк или лес, где меньше людей.
Нужно регулярно питаться, а также соблюдать баланс белков, жиров, витаминов и микроэлементов. Роспотребнадзор рекомендует в сезон вирусов и простуд есть больше продуктов, которые содержат витамин C. К ним относят клюкву, бруснику и различные виды цитрусовых.
Что нужно запомнить
- Важно правильно и как можно чаще мыть руки. В общественных местах используйте дезинфекторы и санитайзеры.
- Нельзя касаться грязными руками глаз, рта и носа. Особенно в общественных местах.
- Делайте покупки онлайн и пользуйтесь бесконтактными системами оплаты и доставки.
- Маска нужна только тем, кто уже болеет либо контактирует с больными. Менять её необходимо каждые два часа.
- Чтобы укрепить иммунитет, занимайтесь спортом и ешьте продукты с витамином С.
- Регулярно делайте влажную уборку и проветривайте помещение.
- При первых симптомах простуды — лихорадка, насморк, боль в горле, кашель и затруднённое дыхание — обратитесь к врачу.